Publié par Stefan Roobol
1. Saviez-vous que cinq minutes seulement d’exercices du plancher pelvien par jour peuvent sensiblement réduire l’incontinence, voire même l’éliminer ? Une fois que vous avez compris le principe, vous pouvez les faire partout, n’importe quand ; et il n’est jamais trop tard pour commencer.
2. Les muscles du plancher pelvien sont les muscles que vous contractez lorsque vous vous retenez d’uriner (ou pour retenir l’éjaculation chez les hommes).
3. Serrez le plus fort que vous pouvez pendant deux secondes.
4. Serrez les muscles du plancher pelvien le plus fort que vous pouvez.
5. Dans cette position, il vous sera plus facile de serrer vos muscles efficacement.
6. Répétez l’exercice 5 à 10 fois par jour – et chaque fois que vous sentez que vous allez éternuer, tousser ou rire.
7. Répétez l’exercice chaque fois que vous avez fini une session de contractions de force.
8. Contractez pendant deux secondes, puis relâchez pendant deux secondes.
9. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
10. Continuez à serrer comme si vous teniez quelque chose dans votre vagin.
11. Ce sont des exercices qui permettent d’entraîner les muscles du plancher pelvien.
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