Publié par Stefan Roobol
1. Le challenge ventre plat en 30 jours, aussi appelé '30 days plank challenge' consiste à répéter chaque jour l’exercice de la planche en augmentant progressivement sa durée selon un planning précis.
2. Il s’agit de répéter chaque jour pendant 30 jours un seul et même exercice - celui de la planche - en lui consacrant très peu de temps : 20 secondes au début, pour atteindre à la fin du mois 300 secondes, c’est-à-dire 5 minutes.
3. Pour celles qui souhaitent se (re)mettre au sport de manière express pour affiner leur silhouette, le "défi planche" est à relever ! Le principe : pendant 30 jours, on pratique le gainage et on dit adieu à notre "brioche".
4. L’exercice est de plus d’une simplicité redoutable : il peut se pratiquer à la maison et convient à toutes celles et ceux qui n’ont pas le temps d’aller dans une salle de sport, et qui désirent obtenir un ventre ferme et gainé en peu de temps.
5. Car ce challenge ventre plat est très efficace pour obtenir abdos en béton et ventre plat.
6. Challenge ventre plat : 30 jours pour avoir un ventre tonifié.
7. Un ventre plat plus en un mois à peine : c’est la promesse du "Défi planche".
8. Ce gainage du ventre sollicite les muscles en longueur et en profondeur, et notamment le muscle transverse, muscle profond de la sangle abdominale.
9. L’exercice de la planche est très simple à réaliser : on adopte comme son nom l’indique la position de la planche, et on tient sans bouger.
10. 4 jours de repos dans le mois rythment le challenge.
| SN | App | Télécharger | Critique | Créateur |
|---|---|---|---|---|
| 1. |  Forza Horizon 3 Standard Edition
|
Télécharger sur pc | 4.2/5 3,824 Commentaires |
Microsoft Studios |
| 2. |  ARK: Survival Evolved Explorer's Edition
|
Télécharger sur pc | 3/5 2,412 Commentaires |
Studio Wildcard |
| 3. |  Mail and Calendar
|
Télécharger sur pc | 4.3/5 2,064 Commentaires |
Microsoft Corporation |
Pour obtenir Défi planche 30 jours travailler sur votre ordinateur est facile. Vous devrez certainement faire attention aux étapes énumérées ci-dessous.Nous vous aiderons à télécharger et installer Défi planche 30 jours sur votre ordinateur en 4 étapes simples ci-dessous:
Un émulateur imite / émule un appareil Android sur votre ordinateur, facilitant ainsi l’installation et l’exécution d’applications Android dans le confort de votre PC. Pour commencer, vous pouvez choisir l"une des applications ci-dessous:
Si vous avez téléchargé Bluestacks.exe ou Nox.exe avec succès, allez dans le dossier Téléchargements de votre ordinateur ou n’importe où vous stockez des fichiers téléchargés.
une fois installé, ouvrez l"application émulateur et tapez Défi planche 30 jours dans la barre de recherche. Maintenant, appuyez sur Rechercher. Vous verrez facilement l"application souhaitée. cliquez dessus. il affichera Défi planche 30 jours dans votre logiciel d"émulateur. Appuyez sur le bouton installer et votre application commencera l"installation. Pour utiliser l"application, procédez comme suit:
Télécharger sur Android et iPhone
Défi planche 30 jours sur Itunes (iOS)
| Télécharger | Développeur | Rating | Score | Version actuelle | Classement des adultes |
|---|---|---|---|---|---|
| Gratuit Sur iTunes | Stefan Roobol | 5 | 2.6 | 24.10.1 | 4+ |
