Publié par emmanuel orvain
1. "Considérant les bienfaits de son action, nous avons tout intérêt à apprendre et à ressentir ses différents effets pour inclure, à leur gré, ce travail de respiration dans notre quotidien.
2. De même, il est communément ressenti qu’une augmentation de l’amplitude inspiratoire avec une expiration brève (3 temps sur l’inspiration pour 1 temps d’expiration) sera plus stimulante.
3. Dans un premier temps, vous pouvez mettre l’accent sur l’apprentissage de la respiration abdominale, puis dans un second temps approfondir l’apprentissage et l’automatisation de la respiration carrée.
4. Il est communément ressenti qu’une augmentation du temps d’expiration (3 temps d’expiration minimum pour 1 temps d’inspiration) favorise la détente.
5. Par l’effet conjugué d’une meilleure oxygénation sanguine et de reflexes neuro végétatifs, en exerçant un contrôle volontaire sur notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre niveau de vigilance.
6. • Pour la respiration carrée, respirer par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.
7. − de se recentrer rapidement dans le présent, utile en cas de « prise de tête » par exemple.
8. • Redresser le haut du corps avec l’intention de se grandir, d’étirer l’axe de la colonne vertébrale et d’ouvrir le thorax.
9. − Expiration : l’abdomen se dégonfle dans la même fluidité.
10. − une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme.
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| 1. |  Viewer4d
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Emmanuel Tran |
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Puybaret Emmanuel |
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